哒芯常识网-侧手翻技巧（怎么打侧手翻技巧）

侧手翻技巧

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弓箭步身体前倾，一条腿往前迈一步，小腿基本保持垂直地面，后腿与身体保持一条直线，手举过头顶。手1/4转体手转动1/4并带动身体触地，前腿蹬地发力，后腿及时向上摆动。转动时眼睛看向地面。

伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。直臂，直腿绷脚尖。左右（手，脚）撑，推（蹬）地面要依次。摆腿，推（手）蹬（地）要加力。

重难点技巧：注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

方法2：侧面侧手翻摆出正确的起始姿势。决定是向左侧翻还是向右侧翻。一只脚指向你将要翻的方向。眼睛向下注视你的手将要撑着的地方。在身体倒立之前，让先着地的那只手撑在同侧脚的正前方。

侧手翻练习方法如下：材料准备：防摔垫。练习方法：摆出正确的起始姿势。面向身体前方，而不是望向你运动的方向。两脚分开，距离正好稍稍超过臀宽。手臂要直，手掌面向前方。

练习跳跃和旋转：为了更好地完成侧手翻，需要练习跳跃和旋转技巧，可以从后空翻和前空翻入手，逐渐过渡到侧手翻。反复练习：反复进行训练，可以在软垫上或者有弹性的草地上进行，以减少受伤风险。

侧手翻技巧（怎么打侧手翻技巧）

1、侧空翻最主要的要领是，助跑最后的蹬地摆腿，蹬地要猛摆腿速度要快，在过的时候一定要提左边侧腰，抬头。

2、儿童侧空翻教学技巧是站立，双腿分开，与肩同宽，跑几步，抬起起跳腿，起跳腿着地，蹬另一条腿，双腿摆过头顶，第一条腿和起跳腿陆续着地，从静止的起始姿势开始练习空翻。

3、小孩要学空翻侧空翻，首先要学习压腿和压腰，只有腿和腰练习好了，才能进行下一阶段的学习，没有专业教练的指导，自己千万不要盲目地练习。

4、熟了之后可以尽量做快，有一个离心力，一只手翻，尽量每次都尽量做到让这个少尽量的少受力，然后达到雏形的侧空翻雏形开始，多练几次就好了，说的麻烦，其实很简单，一星期足以。

5、第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。

6、侧空翻的要领是右腿摆腿要快，要通过侧手翻有意识加快速度训练。左腿猛蹬地，可以通过蛙跳来加强素质训练。踩点：约2-3步，先上左步，起跳左脚落地前有滞空动作，左脚落地后猛蹬地。

1、侧手翻动作要领：双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起使手指尽可能地高，使其距地面的距离尽可能的大。目视前方，在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动，四肢全部伸直。

2、侧手翻【动作要领】（以向左为例）①正向站立，由右腿站立，左腿前举，两臂上举，左腿落地屈膝，上体前倒，右腿快速后摆，左手撑地。

3、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

4、动作要领：两臂上举，两脚直立，左脚前点地，重心放在右脚上重心前移到左脚，经过屈膝、蹬腿、摆右脚上身外传90度，两手一次扶地两腿打开，经过分腿90度倒立落地时，两脚依次着地，两手一次推地起身。

5、侧手翻很好练的。动作要领：两手上举，依次在身前撑地，右腿上摆，在空中两腿分开，然后依次落地。注意事项：两手落地时候要在一条线上。注意要依次撑地，避免手腕受伤。摆腿速度要快，要不然翻不过去。

侧手翻侧手翻技巧的动作要领及重难点如下：伸展侧手翻技巧，身体沿垂直面侧手翻技巧，经分腿手倒立侧手翻技巧，手脚落地成一直线。直臂，直腿绷脚尖。左右（手，脚）撑，推（蹬）地面要依次。摆腿，推（手）蹬（地）要加力。

侧手翻动作要领：双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起使手指尽可能地高，使其距地面的距离尽可能的大。目视前方，在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其侧手翻技巧他部位保持不动，四肢全部伸直。

侧手翻动作要领如下：正向站立，由右腿站立，左腿前举，两臂上举，左腿落地屈膝，上体前倒，右腿快速后摆，左手撑地。左脚用力蹬地，同时向左转体90°，右臂从头上向左摆并撑地，经分腿手倒立过程，向左翻转。

首先要先练好侧手翻完后就是要敢于在翻的时候不用手去撑，刚开始的时候，所有人都会出于本能的用手撑地，尽管自己不想。

在教学中如何针对侧手翻动作的重点（身体侧倒，两手依次推地，同时两腿依次充分蹬摆）和难点（经倒立部位时顶肩、紧腰、展髋）采用适当的辅助练习和方法，尽快地掌握动作要领是关键。

动作要领：分解一，重心前移到左脚，经过屈膝、蹬腿、摆右脚；分解二，上身外传90度，两手一次扶地；分解三，两腿打开，经过分腿90度倒立；分解四，落地时，两脚依次着地，两手一次推地起身。